É uma das perguntas que mais ouvimos: quantos dias por semana preciso de treinar para ver resultados? A resposta curta é que depende do seu objetivo, do seu nível e, acima de tudo, da sua rotina. A resposta útil está abaixo.

A regra de ouro: consistência vale mais do que intensidade

Treinar três dias por semana durante um ano traz muito mais resultado do que treinar seis dias durante três semanas e desistir. Antes de escolher o número de dias, pergunte-se quantos consegue manter mesmo nas semanas difíceis. Esse é o seu número.

2 dias por semana: o mínimo eficaz

Para quem está a começar ou tem pouco tempo, dois treinos de corpo inteiro por semana já melhoram a força, a postura e a composição corporal. É um excelente ponto de partida para criar o hábito.

3 dias por semana: o equilíbrio ideal para a maioria

Três treinos semanais permitem trabalhar todo o corpo com boa frequência e tempo suficiente de recuperação. É a opção que recomendamos a grande parte dos alunos, tanto para perder gordura como para ganhar massa muscular.

4 dias por semana: mais volume e divisão por grupos

Com quatro dias já é possível dividir o treino, por exemplo, em parte superior e parte inferior do corpo. Faz sentido para quem já treina há alguns meses e quer acelerar a evolução, sobretudo na hipertrofia.

5 ou mais dias: para quem tem experiência

Cinco ou mais treinos semanais exigem boa gestão da recuperação, do sono e da alimentação. É comum em atletas e em praticantes avançados com objetivos específicos, como preparação para competições.

E o descanso?

O músculo cresce e o corpo adapta-se durante o descanso, não durante o treino. Dormir sete a oito horas por noite e respeitar os dias de recuperação é tão importante como o próprio treino. Nos dias de pausa, caminhar e manter-se ativo ajuda.

Perguntas frequentes

Treinar todos os dias faz mal?

Treinar intensamente todos os dias o mesmo grupo muscular dificulta a recuperação e aumenta o risco de lesão. Atividade leve diária, como caminhar, é saudável.

Quantos dias por semana para perder barriga?

Três a quatro dias de treino de força, combinados com alimentação ajustada e passos diários, dão bons resultados. Não existe exercício que queime gordura só numa zona do corpo.

Quanto tempo deve durar cada treino?

Entre 45 e 75 minutos é suficiente para a maioria dos objetivos, desde que o treino seja bem estruturado.

Quer um plano feito à sua medida? Responda à avaliação personalizada em cerca de 2 minutos e a equipa do Sérgio Chorão entra em contacto consigo.